Sjå gjerne denne videoen før du tar fatt på trinna nedanfor:
- Vask hendene med vanleg handsåpe.
- Varm brystet opp ved å ta ein varm dusj, bruke varmepakning eller massére brysta forsiktig i eitt minutt etter to.
- Sett tommelen på oversida av brystknoppen og peikefingeren på undersida, ca. 3-4 cm frå brystvorta di. Pass på at tommel, peikefinger og brystvorta formar ei rett linje.
- Trykk rett inn mot brystveggen.
- Press tommelen og peikefingeren lett saman og trykk framover med ein rullande bevegelse.
- Repetér øvelsen rytmisk. Posisjonér, trykk og press forsiktig framover. Det kan ta nokre minutt før du ser noko råmjølk. Skift tak fleire gonger slik at du får aktivert alle mjølkegangane.
- Råmjølka handmjølkast opp i ein rein behaldar.
- Gjer dette 5-10 minutt på kvart bryst 3-5 gonger dagleg, eller så ofte du ønskar sjølv.